Η Blue Monday αναφέρεται ως η πιο «θλιβερή/καταθλιπτική» Δευτέρα και συνήθως πέφτει την δεύτερη ή τρίτη δευτέρα του Ιανουαρίου. Οπότε για φέτος είναι η 20η Ιανουαρίου.
– Πώς επινοήθηκε όμως;
Ο Βρετανός Ψυχολόγος Cliff Arnall σε συνεργασία με μια εταιρεία marketing, με σκοπό μια διαφημιστική καμπάνια για ένα ταξιδιωτικό γραφείο, επινόησαν μια εξίσωση, συμφωνα με την οποία εξήγαγαν την συγκεκριμένη ημερομηνία.
W+(D−d)]xTQ/(MxNA)
W: Ο καιρός (Weather)
D: Τα χρέη (Debt)
d: Ο μηνιαίος μισθός (Monthly income)
T: Ο χρόνος από τα Χριστούγεννα (Time since Christmas)
Q: Ο χρόνος από την αποτυχία επίτευξης στόχων (Time since failure to quit bad habits)
M: Το χαμηλό επίπεδο κινήτρων (Motivational levels)
NA: Η ανάγκη για δράση (Need for action)
– Είναι μύθος ή αλήθεια;
Στην ουσία η Blue Monday δεν έχει καμία επιστημονική βάση και δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη και μελέτη για την εν λόγω ημερομηνία. Η διάθεση μας και γενικότερα η ψυχική μας υγεία είναι ένα πολυπαραγοντικό ζήτημα, που δεν μπορεί να αποδοθεί σε μία μόνο ημέρα.
Ωστόσο, αν και δεν υπάρχει επιστημονικότητα γύρω από την Blue Monday, αξίζει να επισημάνουμε κάποιους τρόπους, επιστημονικά αποδεδειγμένους, που μπορούν να βοηθήσουν την διάθεση μας με φυσικούς τρόπους.
- Αύξηση της ντοπαμίνης:
- Συχνή άσκηση: Ασκηθείτε για τουλάχιστον 20 λεπτά με αερόβια άσκηση.
- Επαρκής ύπνος: Φτιάξτε ένα πρόγραμμα υγιεινής ύπνου και κοιμηθείτε 7-9 ώρες κάθε βράδυ.
- Ακρόαση μουσικής: Αρκετές μελέτες απεικόνισης του εγκεφάλου δείχνουν ότι η ακρόαση μουσικής αυξάνει τη δραστηριότητα στις περιοχές ανταμοιβής και ευχαρίστησης του εγκεφάλου, οι οποίες είναι πλούσιες σε υποδοχείς ντοπαμίνης.
- Ισορροπημένη διατροφή.
2. Αύξηση της σεροτονίνης:
- Έκθεση στον ήλιο: Εκμεταλλευτείτε τις μέρες με ηλιοφάνεια για περπάτημα ή τρέξιμο.
- Κολύμπι.
- Άσκηση: Ασκηθείτε για τουλάχιστον 20 λεπτά σε κάποιο είδος γυμναστικής που σας αρέσει.
- Διαλογισμός, ασκήσεις χαλάρωσης με βάση την διαφραγματική αναπνοή.
3. Αύξηση της ωκυτοκίνης:
Η ωκυτοκίνη, ή αλλιώς η ορμόνη της αγάπης, πέρα από την σημαντική λειτουργία της στη σχέση μητέρας – παιδιού έχει πολλαπλές δράσεις στη συμπεριφορά μας. Συμβάλλει στη χαλάρωση και ψυχολογική σταθερότητα, στην εμπιστοσύνη, στην οικειότητα και στην δημιουργία υγιών σχέσεων.
- Φυσική επαφή: αγκαλιά με τους σημαντικούς σας ανθρώπους ή το κατοικίδιο σας, σεξουαλική επαφή με τον/την σύντροφό σας.
- Ενθαρρυντικά λόγια: Κάντε ένα κοπλιμέντο σε κάποιον δικό σας.
Η ημέρα αυτή είναι μια ημέρα σαν όλες τις άλλες!
Μην ξεχνάτε!! Η φροντίδα της ψυχικής μας υγείας είναι πολύ σημαντική κάθε μέρα του χρόνου! Μην την αμελείτε!